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打乒乓球时徒手训练的内容有哪些

发布时间:2019-08-18 13:23    信息来源:admin

  1 基本姿势 基本姿势就是击球前的准备姿势和击球后迎接下一个来球的姿 势。打乒乓球时要注意保持基本姿势,这样才能保证迅速反应起动, 找到合理的击球点,同时也能保持身体重心的协调平衡。具体的细节 有一下 10 点(以右手握拍为例): ①上身稍前倾,适度含胸收腹,不能重心过高。 ②持拍的手臂自然弯曲放在身体右侧。 前臂和大臂之间的夹角大 约 90° 。 ③持拍手于腹前偏右侧,距离身体大约 30 厘米。腕关节适度放 松,但切忌完全放松,出现“吊腕”的现象。 ④两膝稍弯屈,身体给膝关节感受到适度的压力为宜。 ⑤以球台端线为参照物,左脚稍比右脚站前一点。 ⑥双脚前脚掌内侧着地,脚跟略为提起。 ⑦两肩基本同一高度,肩关节放松,持拍手注意不要沉肩。 ⑧持拍手不宜沉过低,不利于快速反应击球。 ⑨非持拍手自然放松收于腹前,和持拍手高度基本一致。 ⑩两脚自然开立,以两肩同宽。身体重心在两脚之间,前脚比右 脚前半脚掌。

  2 引拍 引拍就是在挥拍击球前的预备动作, 其中最主要的目的就是可以 更好的发力,提高击球的质量。所以引拍是否到位,会直接击球的质 量。而且引拍是整个击球动作结果变化的第一步,也就是保证高质量 击球的首要环节。引拍的技术就是与迎球挥拍的路线相同方向相反, 以正手攻球为例,往挥拍线cm。但由于不同的 人的体质体格有所差别,引拍的距离可以根据个人情况进行稍微调 整,在练习的过程中找到最利于发力击球的点。

  3 迎球挥拍 迎球挥拍是整个徒手训练的重点, 迎球挥拍是引拍结束到击球的 中间过程,它起了衔接的重要作用。引拍与迎球挥拍是一个连贯的不 停顿的动作,对于整个击球过程的协调显得尤为重要,挥拍的方向决 定了回球的旋转性质,而挥拍快慢就决定了回球力量。迎球挥拍这环 节直接关系到能否击中来球和击球的效果。

  徒手动作练习。练习者可以对着镜子,想象自己拿着球拍,想象对方用各种方式来球,并以对应的击球动作回球;

  徒步练习。练习者想象对方来球的各种线路、落点和旋转,并以对应的步法、跑位不断跑动到正确击球位置回球。

  摆速练习。这个主要练习正手击球、反手击球等两次击球之间的摆速。简言之想象对方来球很快,第一次击球后,怎么样快速还原,进行第二次衔接。

  力量训练。主要增加自己的击球力量。包括绝对力量和爆发力。可以购买一个铁质的球拍进行反复练习。